Lerne mit der methodischen Übungsreihe und den Lernschritten eins bis drei die richtig Technik für optimales Reißen.

Reißen Lernschritte

Lernschritt 1

Reißkniebeuge

Reißkniebeuge statisch

Körpersenken in die Hocke

• Arme bleiben durchgestreckt und Handgelenke verriegelt
• Stand bleibt auf dem ganzen Fuß
• Knie nach außen in Richtung der Fußspitzen drücken
• Kopf und Rücken bleiben gerade

Reißkniebeuge dynamisch

Hockesenken

• Aktives Körpersenken und Abbremsen in die Hocke
• Gleichzeitig aktives Drücken gegen den Stab nach oben

Unterhocken

• Aus abgesenkter Startposition (Powerposition) Körper aktiv senken und in die Hocke abbremsen
• Gleichzeitig aktive Druckbewegung gegen den Stab
• In der Hockposition fixieren
• Mit Blick nach vorne und geradem Rücken  aufstehen

 

Lernschritt 2

Umgruppieren/2. Zug

• Kontrolle der breiten Zugbewegung bis zum Brustbein
• Weiterführen der Zugbewegung über Kopf
• Ellbogen führen die Bewegung nach oben

Aus der Zugbewegung mit maximaler Körperstreckung

• aktiv den Körper senken und
• im Umkehrpunkt die Ellbogen strecken

Aus der Powerposition explosive Knie- und Hüftstreckung bis zur maximalen Zughöhe (Brustbein)

Powerposition: 

1. Hantel bei 1/3  Oberschenkel von der Hüfte
2. Schulter steht senkrecht über der Hantel

Lernschritt 3

Kniepassage/1. Zug

Aus der Powerposition Kniewinkel stabil halten, Hüftwinkel verkleinern

Schulterachse verschiebt sich in der Bewegung zum Knie über die Hantel

• Schulterposition über der Hantel halten
• Rücken stabil halten
• Knie nach außen drücken
• Parallelverschiebung des Oberkörpers durch Verkleinerung des Kniewinkels bis in die Startposition

 

Gesamtbewegung Reißen (Standreißen)